Vous voulez donc mettre votre jambe derrière votre tête ? Lisez d’abord ceci.
Un nouveau billet, un nouveau livre à écrire. Ce n’est pas comme si j’avais prévu de faire suivre une critique de livre d’une autre critique de livre, mais que faire lorsque non pas un mais deux fantastiques (et bien nécessaires) livres de yoga arrivent sur le pas de la porte en l’espace de quinze jours ?
La semaine dernière, c’était La vérité du yoga de Daniel Simpson. Un ouvrage pour les amateurs de philosophie du yoga et surtout pour ceux qui cherchent une façon accessible d’aborder le sujet.
Cette fois encore, l’auteur du tout nouveau livre, “Illustrated Yoga Anatomy“, privilégie une approche accessible du sujet traité. Stu Girling est un praticien de yoga de longue date, un travailleur du corps, un enseignant et le fondateur de loveyogaanatomy.com. Sa fascination pour le corps humain, comment et pourquoi il fonctionne (et parfois ne fonctionne pas) ne connaît pas de limites. Mais, comme il le reconnaît dans son introduction, même lui comprend que l’anatomie “peut être un sujet aride et ennuyeux entre de mauvaises mains” (“N’est-ce pas la vérité !”). Je peux entendre les vétérans fatigués de nombreuses formations de professeurs de yoga soupirer…)
Il a voulu remédier à cette situation en publiant un ouvrage qui rendrait le sujet intéressant et facile à comprendre, mais surtout qui serait utile au quotidien pour les professeurs et les praticiens de yoga. Le livre traite de l’anatomie, mais en mettant l’accent sur la façon dont elle s’applique à votre pratique du yoga et, si vous êtes professeur, à votre façon d’enseigner. Les dessins colorés, amusants et explicatifs de , passionné de yoga et illustrateur talentueux, Bug Fawcett, donnent vie à ce livre et le font briller de mille feux à chaque page. Ces dessins font une grande différence, en aidant ceux d’entre nous qui sont des apprenants visuels, en particulier, à absorber les informations présentées beaucoup plus facilement.
Dans l’introduction du livre, Stu promet d’utiliser un langage simple et anatomiquement correct pour aider les lecteurs à comprendre les concepts qu’il explore. Son objectif est d’aider les lecteurs “à analyser les postures de yoga d’un point de vue physique, à les enchaîner plus efficacement, à comprendre les limites du praticien et à apprécier l’importance de l’individualité dans l’expérience du yoga postural”.
Stu, qui prend ses connaissances encyclopédiques de l’anatomie à la légère, aborde les questions les plus complexes de manière simple et accessible. Les personnes qui ont des difficultés avec le sujet aimeront la façon dont il explique les choses, tandis que les passionnés d’anatomie auront également de quoi se mettre sous la dent. Même si vous connaissez déjà bien l’anatomie, vous constaterez que la façon dont les informations sont présentées ici les rend fraîches et nouvelles. Au lieu de commencer par une multitude de détails sur les différentes parties du corps humain, comme le font de nombreux livres d’anatomie, nous passons directement à la “réflexion sur la composition du corps et la façon dont elle influence le mouvement et notre capacité à créer des postures de yoga”.
Dans des sections claires et vivantes telles que “Concepts clés”, “Bits corporels” et “Groupes de postures”, le livre répond à toutes les questions que nous nous sommes peut-être posées et, si nous enseignons, que nos étudiants nous ont posées : “Pourquoi ne puis-je pas me rabattre vers l’avant ? “Pourquoi je ne peux pas me lier ?”, “Pourquoi je ne peux pas faire le lotus ?”, “Pourquoi je ne peux pas mettre ma jambe derrière ma tête ?”, “Pourquoi je ne peux pas garder l’équilibre ?”. Stu explore ce qu’il appelle le roi des concepts, “l’amplitude de mouvement (ROM)”, c’est-à-dire notre capacité à bouger une articulation dans une direction particulière. Nous voyons pourquoi cela peut être limité dans différents corps et apprenons à le reconnaître facilement afin de pouvoir y remédier, en travaillant sur les moyens d’améliorer le ROM ou en choisissant des options de poses qui permettent de contourner les problèmes.
Stu n’a pas peur de passer la tête par-dessus le parapet et de froisser quelques plumes (principalement les puristes de l’Ashtanga). Il décrit Setu Bandasana dans le style Ashtanga comme une posture “que presque tout le monde devrait éviter”. En effet, “la partie la plus fragile de la colonne vertébrale, la région cervicale, est en position d’extension et de charge”. Il montre une version plus sûre que celle qui consiste à “amener le front au sol”, mais il conclut en disant qu’il serait plus heureux si les élèves abandonnaient simplement cette posture.
En ce qui concerne Bhekasana (position de la grenouille), Stu dit que c’est l’une des positions qui le fait le plus “grimacer” lorsqu’il voit les gens appuyer leurs pieds sur le sol. C’est exactement comme cela que l’on m’a appris à le faire il y a de nombreuses années. Et même – à Dieu ne plaise et avant que je ne le sache mieux – je m’y suis adaptée. “Comment cette déformation de l’articulation du genou peut-elle être considérée comme une bonne idée ? Mais ne le faites pas comme ça !”. (Vous voyez ce que je veux dire à propos du ton ? Je vous défie de trouver ce genre de discours direct dans un autre livre d’anatomie). La version recommandée de Bhekasana, beaucoup plus respectueuse des genoux, est celle que pratiquent et enseignent aujourd’hui ceux d’entre nous qui attachent de l’importance à leurs genoux.
Profiter de sa pratique du yoga sans mettre son corps en danger est un des grands thèmes de ce livre. En ce qui concerne Ekapada Sirsasana (une jambe derrière la tête), on nous montre comment la ROM requise pour exécuter la posture va bien au-delà de ce dont la plupart d’entre nous sommes doués. Comme nous le savons, cela n’empêche pas les personnes ayant une ROM restreinte de le faire ou d’essayer de le faire. Un test simple permet de déterminer si vous prenez la pose en mettant votre corps en danger. Nous voyons un modèle qui peut prendre la pose en toute sécurité, puis une autre image montre une étudiante qui force son corps pour y parvenir. On nous dit que si vous pouvez faire la pose comme dans la première illustration, vous n’exercerez probablement pas de tension inutile sur le corps. Mais si vous vous contorsionnez comme le deuxième modèle, vous vous placez “en plein dans la ligne de mire des blessures potentielles”.
Il s’agit d’un livre volumineux – plus de 300 pages – qui regorge d’informations précieuses pour les praticiens et les professeurs de yoga. Un appendice à la fin de l’ouvrage donne les informations anatomiques de base et fournit un “matériel de référence rapide pour ceux qui ont des difficultés avec la terminologie, les noms des os ou des muscles”. Des exercices pratiques qui vous inciteront à vous lever du canapé et à faire des essais sont disséminés dans le livre et rendent la théorie amusante et facile à explorer. Je ne suis pas un spécialiste de l’anatomie, mais je sais que ce livre sera longtemps sur l’étagère. Je le recommande vivement à tous ceux qui veulent cultiver une pratique tout au long de leur vie tout en évitant les blessures.
