Allongez-vous et laissez couler votre créativité.
Dans un récent podcast*, Blindboy a discuté du processus créatif avec son invitée, l’auteure-compositrice-interprète Sinéad O’Connor, alors qu’il l’interviewait au sujet de ses nouveaux mémoires.** Interrogée sur la façon dont elle écrivait ses chansons, Sinéad a répondu que son subconscient faisait vraiment le travail pour elle. Elle se réveille parfois devant une bribe de chanson dans sa tête et réalise que quelque chose pourrait se développer à partir de là. Donc, elle ne force pas, elle continue sa journée, pleinement confiante après une vie de création musicale que la chanson lui sera révélée si elle laisse faire. Avec le temps, ça s’assemble, plus ou moins prêt pour qu’elle écrive et chante. De toute évidence, le vaste talent inhérent à Sinéad joue un rôle considérable dans le processus. Pourtant, la conversation m’a fait penser au pouvoir du subconscient.
Explorer une voie directe vers le subconscient est une des joies de Yoga Nidra. Pionnière au début des années 1950 par Swami Satyananda Saraswati, la pratique est (sans doute, comme c’est le cas pour de nombreuses pratiques de yoga) basée sur d’anciennes techniques tantriques. Le rapport effort/récompense est plutôt invitant. Tout ce que vous avez à faire est de vous allonger sur le tapis les yeux fermés et de vous laisser guider par la voix du professeur. C’est un régal particulier pour ceux d’entre nous habitués à une pratique dynamique du yoga. Je crois que je n’ai jamais rencontré un étudiant qui n’aime pas se faire dire: “maintenant il est temps pour Yoga Nidra”. Mais alors que vous planez dans ce magnifique espace tranquille entre veille et sommeil, que se passe-t-il exactement ?
Beaucoup de choses sont très bonnes pour nous en effet, il s’avère. La recherche montre maintenant que Yoga Nidra est bon pour notre cerveau, notre corps et toute la physiologie et la psychologie. Pratiqué régulièrement, il réduit l’anxiété, améliore la concentration et la mémoire, renforce la créativité et vous aide à passer une bonne nuit de sommeil.
La neuropsychologie explique ce qui se passe : Alors que la voix du professeur vous guide à travers votre corps, orientant votre conscience vers votre souffle, autour de votre corps et à travers une série de visualisations, votre activité cérébrale répond. Le bavardage interne constant qui remplit nos têtes quotidiennement nous maintient dans notre état normal d’onde cérébrale bêta. Vous savez comment ça se passe: quoi dîner, ce que vous pourriez dire à une réunion demain, pourquoi votre partenaire vous a dit cette chose hier soir, qui a tué Erin à Mare of Eastown…et ainsi de suite. Et après. Et constamment, sans cesse. Sanskrit a un mot pour ce bavardage d’esprit: “Vritti”.
Les ondes bêta signifient que l’esprit est engagé et occupé, potentiellement stressé et anxieux. Lorsque nous parlons, interagissons avec les gens et pensons à nos quelque 6 200 pensées quotidiennes (oui, quelqu’un dans un laboratoire les a comptées), nous subissons des ondes cérébrales bêta. Cet état Beta est l’endroit où nous traînons la plupart de nos heures de veille.
Le travail de Yoga Nidra est de nous guider doucement loin de là où initialement, nos ondes cérébrales alpha prennent le dessus. Plus lentes et d’amplitude plus élevée, les ondes alpha apparaissent lorsque l’esprit commence à ralentir, ce qui suggère que nous commençons à refroidir. Dans cet état, la sératonine, le produit chimique qui déclenche le bien-être et le bonheur, entre en action. Quand nous sommes contents, et en flux psychologique, nous sommes dans l’état alpha – plongés dans quelque chose que nous aimons, comme peindre ou jouer de la musique. Nous pourrions nous arrêter, réfléchir, être détendus et satisfaits. Peut-être après avoir terminé une tâche difficile, ou en sortant d’une réunion où les choses se sont vraiment bien passées. Notre production d’hormones de stress ralentit dans cet état, tout comme notre pression artérielle et notre rythme cardiaque.
En fonçant dans cet état d’onde cérébrale alpha dans Yoga Nidra, vous remarquerez qu’il est plus difficile de s’accrocher au bavardage mental qui régnait quelques minutes auparavant. Le corps se déplace dans le calme absolu, et vous vous sentez très profondément détendu. Si vous arrivez seulement à cette première étape de passer de l’état d’onde cérébrale bêta à alpha pendant que vous pratiquez, alors il est temps sur le tapis bien dépensé. Permettre simplement à votre cerveau d’être doucement amadoué loin de l’état bêta signifie que vous contribuez à diminuer le stress qui empoisonne votre corps et votre esprit chaque jour.
Mais Yoga Nidra a encore plus à offrir. Alors que vous continuez à mentir et à écouter dans l’immobilité, voici ce qui se passe ensuite: Vous glissez sans problème dans l’état d’onde cérébrale thêta. L’activité théta est fortement liée à la créativité, l’intuition, la rêverie et le fantasme. Les ondes thêta sont fortes lorsqu’on se concentre intérieurement, peut-être en méditation, en savasana, ou quand on est connecté à un sentiment de conscience spirituelle. L’état thêta est aussi proche de dormir sans être réellement endormi que vous pouvez obtenir. Votre corps est maintenant profondément détendu, mais votre esprit est alerte. Cette frontière entre veille et sommeil, connue comme la porte du subconscient, est le lieu où la vraie magie se produit.
Ici, les pensées subconscientes, les blocages mentaux, les souvenirs et le deuil non traité peuvent surgir et être traités. Ils peuvent se dissoudre et libérer l’emprise qu’ils ont sur vous qui (vous ne réalisez peut-être même pas) provoque des habitudes, des peurs, des humeurs et des schémas de pensée inutiles. Quoi que vous viviez ici, ce que vous entendez et vous dites peut être profondément transformateur. C’est pourquoi nous avons fixé un “Sankalpa” dans Yoga Nidra. Sankalpa est le terme sanskrit désignant une affirmation ou une déclaration d’intention. En plantant la graine d’un désir, d’une résolution ou d’un objectif que vous avez pour votre vie dans l’esprit subconscient pendant Yoga Nidra, il a plus de chances de se concrétiser. Comme le dit un manuel: “l’esprit subconscient est un disciple très obéissant et exécute immédiatement tous les ordres que vous y mettez. Alors l’esprit et l’intellect ordinaires suivent“.
Le yoga n’est pas toujours une question de mouvement. Si jamais il y avait un moment pour explorer une pratique de Yoga Nidra, c’est maintenant. La plupart d’entre nous sont plus stressés et anxieux que d’habitude, opérant dans l’état sympathique “combat ou fuite” trop souvent. Tout ce qui nous aide à nous calmer et à passer à l’état parasympathique “repos et digestion” vaut la peine. Sinéad a la bonne idée. L’état de “ne pas penser”, sans le tourbillon de bavardages mentaux encombrant notre cerveau, est l’endroit où nous pouvons puiser dans notre subconscient et notre source profonde d’idées et de créativité.
Yoga Nidra est particulièrement recommandé pour tous ceux qui trouvent difficile d’être immobile et calme l’esprit dans une méditation assise ou savasana. Cela pourrait ressembler à une indulgence, car vous êtes allongé là tout douillet, étant doucement guidé dans ce qui ressemble à un temps de sommeil. Mais rappelez-vous à quel point vous faites du bien à votre corps et à votre esprit. Yoga Nidra est une valeur sûre, un moyen relativement facile de se connecter à votre intuition et à votre moi intérieur. À tout le moins, vous laisserez le tapis reposé, plus énergique et plus inspiré. Au mieux, il peut apporter une guérison et une transformation réelles. On ne sait jamais, on pourrait même en tirer une bonne chanson.
*The Blindboy Podcast sur Acast
** Souvenirs, par Sinéad O’Connor, publié par Penguin
Si vous souhaitez télécharger une copie gratuite de mon enregistrement Yoga Nidra, écrivez-moi à hello@rionachoflynn.com et je vous enverrai un lien.
